Uvod
Povišen krvni pritisak (hipertenzija) je jedno od najčešćih hroničnih stanja savremenog čoveka. Mnogi ne osećaju nikakve tegobe, ali posledice mogu biti ozbiljne – srčani i moždani udar, oštećenje bubrega i vida. Vrednost 140/90 mmHg i više smatra se granicom za dijagnozu hipertenzije. Dobra vest je da se pritisak često može regulisati prirodnim metodama, bez lekova – ili uz njihovu minimalnu upotrebu. U ovom tekstu objašnjavamo šta znači povišen pritisak, koji su uzroci i kako ga možete sniziti prirodnim putem.
Šta znači vrednost 140/90?
Krvni pritisak se izražava sa dve vrednosti:
-
Sistolni (gornji) – pritisak kada srce pumpa krv (npr. 140 mmHg)
-
Dijastolni (donji) – pritisak kada srce miruje (npr. 90 mmHg)
Kada je sistolni ≥140 i/ili dijastolni ≥90 mmHg, govori se o hipertenziji.
Klasifikacija pritiska prema SZO:
-
Normalan: <120 / <80 mmHg
-
Povišen: 120–139 / 80–89 mmHg (prehipertenzija)
-
Hipertenzija I stepena: 140–159 / 90–99 mmHg
-
Hipertenzija II stepena: ≥160 / ≥100 mmHg
Zašto je visok pritisak opasan?
Hronično povišen pritisak opterećuje srce i krvne sudove, što povećava rizik od:
-
Infarkta miokarda
-
Moždanog udara
-
Hronične bolesti bubrega
-
Slabljenja vida (retinopatija)
-
Srčane slabosti i uvećanja srca
Koji su najčešći uzroci povišenog pritiska?
-
Nasledni faktori (genetika)
-
Prekomerna telesna težina
-
Nezdrava ishrana (slana, masna, prerađena hrana)
-
Nedostatak fizičke aktivnosti
-
Hronični stres i anksioznost
-
Pušenje i alkohol
-
Hormonski poremećaji (štitna žlezda, nadbubrežne žlezde)
-
Zadržavanje tečnosti i hronične bolesti bubrega
Simptomi povišenog pritiska
Mnogi ljudi nemaju nikakve simptome, ali kada se jave, najčešći su:
-
Glavobolja (naročito u potiljku)
-
Vrtoglavica
-
Umor i zamućen vid
-
Krvarenje iz nosa
-
Pritisak u grudima
-
Ubrzan ili nepravilan puls
Kako prirodno sniziti krvni pritisak?
1. Smanjite unos soli
-
Ne više od 5 grama soli dnevno
-
Izbegavajte gotovu i konzervisanu hranu
-
Čitajte deklaracije: so se često krije i u pekarskim proizvodima
2. Počnite sa redovnom fizičkom aktivnošću
-
Minimum 30 minuta dnevno, 5 dana nedeljno
-
Hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga
3. Održavajte zdravu telesnu težinu
-
Svaki izgubljeni kilogram može smanjiti pritisak za 1–2 mmHg
4. Smanjite stres
-
Tehnike disanja, meditacija, fizička aktivnost
-
Dovoljno sna i redovni obroci
5. Ograničite unos alkohola i prestanite da pušite
-
Alkohol podiže pritisak – ne više od 1 čaše dnevno (ili potpuno izbegavanje)
-
Nikotin sužava krvne sudove i direktno podiže pritisak
6. Povećajte unos kalijuma i magnezijuma
-
Kalijum: banana, spanać, krompir, avokado
-
Magnezijum: semenke, orašasti plodovi, tamna čokolada
7. Konzumirajte namirnice koje dokazano pomažu u regulaciji pritiska
-
Beli luk (sirov ili kao ekstrakt)
-
Cvekla – sok od cvekle snižava pritisak kod mnogih
-
Zeleni čaj i hibiskus – blagi efekat na sniženje pritiska
-
Maslinovo ulje – zamena za zasićene masti
Kada su lekovi neophodni?
Ako prirodne mere ne daju rezultate ili je pritisak veći od 150/100 mmHg, lekar može propisati lekove:
-
Diuretici
-
ACE inhibitori
-
Beta blokatori
-
Blokatori kalcijumskih kanala
-
Sartani
Lekovi se često kombinuju i ne smeju se prekidati bez saglasnosti lekara.
FAQ – Često postavljana pitanja
Da li mogu imati povišen pritisak iako sam mlad/a?
Da. Hipertenzija se sve češće javlja i kod osoba mlađih od 40 godina, naročito ako postoji gojaznost, stres i neaktivan stil života.
Koliko često treba meriti pritisak?
Ako imate dijagnostikovanu hipertenziju – svakodnevno. Ako ste zdravi – jednom mesečno kao preventivni pregled.
Mogu li biljni čajevi pomoći?
Da. Hibiskus, glog, matičnjak i zeleni čaj mogu imati blagi efekat na sniženje pritiska, ali ne zamenjuju lekove.
Zaključak
Vrednost krvnog pritiska od 140/90 mmHg označava početak hipertenzije i ne treba je ignorisati. Rano prepoznavanje i promena životnih navika mogu sprečiti razvoj komplikacija. Prirodne metode, uz zdravu ishranu, fizičku aktivnost i kontrolu stresa, mogu imati izuzetan efekat. Ako imate pitanja ili nejasnoće u vezi sa svojim pritiskom, možete se obratiti lekarima putem sajta Pitajte doktora za stručno i brzo mišljenje.
