Indeks telesne mase (BMI – Body Mass Index) je jednostavan pokazatelj koji se koristi da bi se procenila telesna težina u odnosu na visinu. On nam daje okvirnu sliku o tome da li osoba ima normalnu telesnu masu, višak kilograma ili je pothranjena. Iako BMI ne meri direktno telesne masnoće, u medicini se koristi kao brza i praktična metoda za procenu rizika od različitih bolesti povezanih sa težinom.
Kako se izračunava BMI
BMI se računa tako što se telesna težina u kilogramima podeli kvadratom visine u metrima. Na osnovu dobijene vrednosti može se odrediti kojoj kategoriji telesne mase osoba pripada.
Kako tumačiti rezultate
Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, vrednost manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost. Vrednost između 18,5 i 24,9 označava normalnu telesnu masu. Rezultat između 25 i 29,9 pokazuje da postoji prekomerna telesna težina, dok vrednosti od 30 do 34,9 ukazuju na gojaznost prvog stepena. BMI između 35 i 39,9 predstavlja gojaznost drugog stepena, a vrednost 40 i više spada u treći stepen gojaznosti ili morbidnu gojaznost.
Zašto je BMI važan
BMI je povezan sa rizikom od razvoja brojnih hroničnih bolesti. Pothranjenost može dovesti do oslabljenog imuniteta, anemije, hormonskog disbalansa i problema sa kostima. S druge strane, prekomerna telesna težina i gojaznost povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog pritiska, srčanih i moždanih oboljenja, kao i pojedinih vrsta karcinoma.
Kako održati zdrav BMI
Zdrav BMI se najlakše postiže kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Ishrana treba da se zasniva na povrću, voću, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima, dok je preporučeno najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Važno je i smanjiti unos šećera, gaziranih pića i brze hrane. Redovan san i smanjenje stresa takođe igraju veliku ulogu u održavanju zdrave telesne mase.
Zaključak
BMI je koristan pokazatelj koji može ukazati na potencijalne rizike po zdravlje povezane sa telesnom težinom. Ipak, ne treba ga posmatrati izolovano. Najbolji pristup je kombinacija vrednosti BMI sa drugim medicinskim merenjima i savetovanjem sa stručnjacima. Na taj način moguće je dobiti kompletnu sliku o zdravlju i preduzeti prave korake ka zdravijem životu.
